La mobilisation intégrale du corps est la pratique régulière d’une variété d’exercices de mobilité visant l’amplitude articulaire. Elle comprend ici une série de onze mouvements qui sollicitent toutes les articulations de votre corps, comme vous pouvez le constater dans cette vidéo : mobilisation intégrale du corps.
Pourquoi mobiliser le corps entier?
La mobilisation intégrale du corps comporte de nombreux avantages :
- elle permet le développement et le renforcement de l’amplitude articulaire
- elle améliore la capacité de récupération du corps
- elle réduit les risques de blessures
- elle facilite le maintien de la forme
- elle aide à l’amélioration des mouvements
- elle contribue au développement d’une meilleure conscience de son corps
Quand devrait-on faire des exercices de mobilisation intégrale du corps?
N’importe quand! Une mobilisation rapide de toutes les articulations peut se pratiquer au réveil, après une longue période assise ou avant un entraînement; il n’y a pas de moments où elle est déconseillée.
La série d’exercices de base en mobilisation :
Haut du corps :
- Rotations du cou
- Rotations des épaules
- Rotations des bras
Colonne vertébrale :
- Inclinaisons latérales du tronc (debout)
- Flexions et extensions antérieures et postérieures (debout)
- Torsions du tronc/rotations (debout)
Bas du corps :
- Rotations du bassin (debout)
- Fentes latérales
- Flexions en fente
- Soulevé de terre roumain sur une jambe
- Flexions de ninja et rotations des chevilles
Il existe plusieurs autres façons de travailler votre mobilité articulaire. Il ne vous reste plus qu’à trouver celles qui vous conviennent le mieux! Le yoga fait également des merveilles pour la mobilité des articulations; essayez un de nos cours de yoga, si cette option vous intéresse!